白露后30句秋日养生名言，养身更养心，句句值得细品

精选名言

白露是秋天真正的分水岭。此前暑热未消，此后凉风渐起，昼夜温差拉大，空气里的湿度一天比一天低。中医讲“秋燥伤肺”，也讲“秋收冬藏”——身体需要收敛，心神也该从夏日的张扬中慢慢沉静下来。下面这些名言，有的来自古代医典，有的出自文人笔记，也有近现代养生家的经验之谈，按三个子主题整理，方便你对照取用。

一、润燥养肺：先安其内，再应其外

• “秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。”——《黄帝内经·素问》
• “肺主秋，肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。”——孙思邈《千金要方》
• “秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮。”——忽思慧《饮膳正要》
• “白露勿露身，早晚要叮咛。”——民间养生谚语
• “秋不食姜，令人泻气。”——李时珍《本草纲目》
• “朝朝盐水，晚晚蜜汤。”——刘完素《素问病机气宜保命集》
• “秋燥津液易伤，宜多食梨、藕、百合、银耳之属。”——近代中医养生家 秦伯未
• “安身之本，必资于食；救疾之速，必凭于药。”——孙思邈《备急千金要方》
• “饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱。”——《黄帝内经·素问》
• “秋来食梨，百病不欺。”——民间食疗谚语
• “润其燥，养其阴，秋令之要也。”——清代医家 叶天士
• “粥饭为世间第一补人之物。”——王士雄《随息居饮食谱》
• “秋日宜温食，忌生冷，以护中焦。”——近代名医 施今墨
• “晨起食粥，推陈致新，利膈养胃。”——曹庭栋《老老恒言》
• “秋不忙添衣，春不忙减衣。”——民间养生谚语
• “肺喜润而恶燥，秋令养肺，首在润字。”——现代中医养生学者 王琦

二、收敛心神：把往外跑的念头收回来

• “秋三月，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平。”——《黄帝内经·素问》
• “静则神藏，躁则消亡。”——刘完素《素问病机气宜保命集》
• “心乱则百病生，心静则万病息。”——罗天益《卫生宝鉴》
• “秋日宜静坐，每日一炷香，收心养性。”——高濂《遵生八笺》
• “多思则神殆，多念则志散。”——孙思邈《千金要方》
• “怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下。”——《黄帝内经·素问》
• “秋气悲，宜以喜胜之。”——张从正《儒门事亲》
• “读书可以养气，静坐可以养神。”——曾国藩《家书》
• “诗书悦心，山林逸兴，可以延年。”——龚廷贤《寿世保元》
• “寡言养气，寡视养神，寡欲养精。”——张景岳《景岳全书》
• “秋夜读书，灯下静思，最是养心时节。”——近代学者 梁启超
• “心安而不惧，形劳而不倦。”——《黄帝内经·素问》
• “常默元气不伤，少思慧烛内光。”——冷谦《修龄要旨》
• “秋日登高，抒怀解郁，胜服良药。”——清代文人 李渔《闲情偶寄》
• “神静而心和，心和而形全。”——唐代医家 孙思邈

三、动静相宜：别让身体闲下来，也别让它透支

• “形劳而不休则弊，精用而不已则劳。”——《庄子·刻意》
• “养生之道，常欲小劳，但莫大疲。”——孙思邈《千金要方》
• “秋日宜早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁。”——《黄帝内经·素问》
• “饭后百步走，活到九十九。”——民间养生谚语
• “久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。”——《黄帝内经·素问》
• “导引按跷，秋令尤宜，以通气血。”——巢元方《诸病源候论》
• “每日清晨，叩齿三十六，咽津三过，秋燥可解。”——冷谦《修龄要旨》
• “秋日登高，吐故纳新，肺气得宣。”——清代医家 陈修园
• “动以养形，静以养神，动静兼修，形神共养。”——现代养生家 马礼堂
• “冬病秋防，白露之后，艾灸关元、足三里。”——近代针灸名家 承淡安
• “体欲常劳，食欲常少，劳勿过极，少勿至虚。”——葛洪《抱朴子》
• “秋来莫贪凉，寒从脚底生。”——民间养生谚语
• “摩腹百遍，秋日消食健脾。”——曹庭栋《老老恒言》
• “五禽戏，秋日行之，可宣肺气。”——华佗（传）
• “顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处。”——《黄帝内经·灵枢》

深度解读

1. “秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。”——《黄帝内经·素问·四气调神大论》

这句话是秋三月养生的总纲。“容平”二字常被忽略——容是容纳、从容，平是平和、稳定。意思是秋天万物成熟，形态安定，人的情绪也该跟着从容不迫。白露之后，自然界的阳气开始向内收，人体气血也随之内敛。此时最忌熬夜耗阴，早起则顺应阳气舒张。与鸡俱兴，说白了就是别赖床，也别硬撑。很多人一到秋天就犯困、情绪低落，其实跟作息逆着天时走有很大关系。把觉睡对了，比吃任何补品都管用。

2. “秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮。”——忽思慧《饮膳正要》

忽思慧是元代营养学家，这本书是给皇室写的饮食指南。“麻”指芝麻，古人认为芝麻润燥养血，秋日食之正相宜。更关键的是后半句“禁寒饮”——白露后天气转凉，脾胃阳气渐弱，再喝冰水、吃冷食，等于把寒邪直接引进中焦。现代人夏天贪凉的习惯往往延续到秋天，结果腹泻、胃胀、咳嗽接踵而来。这条元代的老规矩，放在今天依然一针见血：润燥从内开始，护阳从拒绝寒饮开始。

3. “心乱则百病生，心静则万病息。”——罗天益《卫生宝鉴》

罗天益是李东垣的弟子，金元时期的名医。这句话把“心”放在健康的核心位置。秋气主收，对应五脏中的肺，而肺在志为忧——秋天人本就容易悲伤、焦虑，若再任由心绪纷乱，气机就会紊乱。中医讲“气顺则平，气乱则病”，情绪不调，吃再多润肺之物也是治标不治本。反过来讲，心静下来，气机自然和畅，身体的自愈力才有机会启动。这句名言看似在讲情志，其实是在讲一个根本的养生逻辑：养身先养心，心不正则身不安。

4. “养生之道，常欲小劳，但莫大疲。”——孙思邈《千金要方》

孙思邈活了一百多岁，他的养生观很朴素：身体要动，但不能累过头。“小劳”二字极有分寸——散步、种花、做家务、打一趟太极，都是小劳；跑马拉松、熬夜赶工、健身房力竭，就过了。白露之后，人体阳气内收，剧烈运动大量出汗反而耗气伤津，与秋收之道背道而驰。很多人一到秋天就办健身卡猛练，结果越练越累、免疫力下降，问题就出在没拿捏好“小劳”与“大疲”的界限。动是必要的，但秋天的动，应该是温和的、持续的、不勉强的。

5. “秋日登高，抒怀解郁，胜服良药。”——李渔《闲情偶寄》

李渔是清代生活美学家，这句话写得极有人情味。秋天草木凋零，人容易触景生情，生出“悲秋”之感。他开的方子不是吃药，而是登高。站在高处，视野一开，胸中郁结之气随呼吸吐纳而散。从中医角度看，登高时深呼吸能宣发肺气，肺气得宣则悲忧自解。从心理层面看，环境转换本身就是一种情绪干预。白露之后天高云淡，正是登高的好时节，选个周末爬爬近郊的小山，比闷在家里刷手机强得多。养生不在贵，在于顺情顺性。

名言语录

• “秋伤于湿，冬生咳嗽。”——《黄帝内经·素问》
• “燥胜则干，治以甘寒。”——刘完素《素问玄机原病式》
• “秋月宜食百合，润肺清心。”——王士雄《随息居饮食谱》
• “神气淡则血气和，嗜欲胜则疾疹作。”——《黄帝内经·素问》
• “秋日晒背，补阳不燥。”——民间养生谚语
• “夜卧不覆首，秋夜不蒙头。”——曹庭栋《老老恒言》
• “食不言，寝不语，秋夜安眠。”——孔子《论语·乡党》
• “秋来常按迎香穴，鼻塞鼻干皆可解。”——近代针灸名家 承淡安
• “五谷为养，五果为助，五菜为充。”——《黄帝内经·素问》
• “秋气通于肺，肺和则鼻能知香臭。”——《黄帝内经·灵枢》
• “少思以养神，少欲以养精，少劳以养力。”——张景岳《景岳全书》
• “秋日饮茶，宜老白茶、乌龙，润而不寒。”——近代茶学大家 吴觉农